１/ｆの癒し

ふと、日々の生活に疲れを感じて、ストレスがたまってしまったときに
何気なく、自然の中の音を聞きながら、公園を散歩したり、
また、週末に人混みを避けて森の中へキャンプへ行って自然を楽しんでみたり。

家の中ではゆれるキャンドルの火をただみつめていたりして
心を落ち着けて、日常の疲れやストレスを忘れてリラックスしようとする体験が
誰しもあるのではないでしょうか？

自然の中で聞こえる音や光、そしてろうそくや暖炉などの火の揺れは、なぜわたしたちの心を癒し、
ストレスを軽減してくれるのでしょうか。

そのこたえのひとつに、自然の中に潜む、「１/ｆゆらぎ」というランダムな動きが
私たちに癒しを与えてくれていると言われています。
最近では音楽や視覚だけでなく、扇風機や木綿糸、広告ポスターなどにも応用されているので
一度は耳にしたことがあると思いますが、その「１/ｆゆらぎ」とはどういうものなのでしょうか。

• 　この記事のまとめ
• 　ゆらぎとは
• 　ゆらぎのパターン
• 　なぜ１/ｆを心地よいと感じるのか
• 　１/ｆゆらぎの活用法
• 　まとめ
• 　ゆらぎを体感できるヒーリング音楽紹介

ゆらぎとは

ゆらぎとは、あらゆるモノの空間や時間のランダムな変動のことを示します。
物理学では「揺動」と呼ばれます。

自然界は、じっと静止しているものはなく、あらゆるものは時間の経過とともに必ず変化しています。
その変化には、不規則な動きを必ず含んでいます。例えば、精密機械を使って直線を引くと、必ず不規則な歪みが現れます。

また、太陽などの天体もわずかながら不規則な運動をしているのです。その不規則な動きをゆらぎと呼んでいます。

ゆらぎのパターン

ゆらぎにはいくつかのパターンがあります。

白色ゆらぎ（ホワイトノイズ）

⇒ 完全にランダムで予測不能なゆらぎのことであり、不規則性を持ちます

１/ｆの2乗ゆらぎ（ブラウンノイズ）

⇒ ある程度の予測が可能なゆらぎのことであり、過去の状態に強く依存します。ブラウンノイズの波形の特徴としては、酔っ払いの千鳥足のような動きであり、株や為替などの分野に応用されています。

１/ｆゆらぎ（ピンクノイズ）

⇒ ホワイトノイズとブラウンノイズの中間で予測できそうでできないというような偶然性と期待性を持つゆらぎです。ピンクノイズとも言われています。

なぜ１/ｆを心地よいと感じるのか

人は１/ｆゆらぎを五感で感じると、生体のリズムと共鳴し、快適感を感じると言われています。

人間の体のリズムも基本的には１/ｆゆらぎと言われています。心拍や呼吸、脳波などの変動は１/ｆゆらぎが見いだされており、中でも健康的な人の心拍は、心拍周期の平均値に対してきれいな１/ｆゆらぎが現れるという研究結果があります。

また、胎内音のリズムは１/ｆゆらぎであり、人が一番最初に出会うリズムでもあります。そのため、心が落ち着くリズムとして、多くの人がリラクゼーションに活用しているのです。

１/ｆゆらぎの活用法

１/ｆゆらぎを活用することで、睡眠の質が向上したり、極度の緊張状態から解き放たれてリラックスできたりするため、日常生活を快適に過ごすことができます。

① ヒーリングミュージックを聞く
一番手軽に１/ｆゆらぎを体感する方法です。瞑想などで用いられるヒーリングミュージックは、１/ｆゆらぎをもとに作られており、緊張感をやわらげてくれます。特にハープの音色は、α波という脳波を増幅させ、精神をリラックスさせる効果があるため、ヒーリングミュージックに多く用いられています。

特にハープの音にはハイパーソニックサウンドという人間の耳に聞こえる周波数を超える超高周波を含む音が含まれており、人間の脳機能を高めて、体に良い効果（緊張緩和、健康増進、好感形成）を与えてくれる効果があるようです。

② キャンドルを焚く
キャンドルの光は心を落ち着かせてリラックスする効果があります。お風呂やお部屋の中をキャンドルで照らし、ゆっくり過ごすことで緊張緩和をうながします。

③ 自然の中で過ごす
自然の中に存在する１/ｆゆらぎを持つ音を聞くことで、リラックスできると言われています。例えば、川のせせらぎや鳥の声などの自然の音を感じることで、日々感じている緊張感から解き放たれるのです。

他にも電車の中でうとうととしてしまうことはありませんか？電車の揺れも１/ｆゆらぎが含まれていると言われています。電車に乗るのが好きな方やゆっくりと旅をしたい方は、この癒し効果をなんとなく感じてるのではないでしょうか。

また、１/ｆゆらぎは人間だけでなく動植物にも同様に作用します。野菜にモーツァルトの曲を聞かせるとよく育ち、美味しくなるという話を耳にしますが、それは１/ｆゆらぎの効果である可能性も高いかもしれませんね。

まとめ

私たち現代人は普段、人工的に作られたモノのなかで生活しています。また、時間的制約や行動的制約がかかったりして、自らの生体リズムが崩れてしまう局面に陥りやすくなっています。そのような自然界に無い刺激は心身を疲れさせるため、知らず知らずのうちに五感を閉じて、ストレスから身を守ろうとしてしまいます。

ストレスを軽減する手軽な方法としては、音楽を聴くことが良いでしょう。中でも、上述したようにハープの音色は、リラックス効果を高めます。また、併せて瞑想を行うことで心身の解放を促すことができ、さらに緊張感が体から抜けていくのが分かるでしょう。

生活の一部に、１/ｆゆらぎを積極的に取り入れて、日々のストレスを解放する習慣を意識してみてはいかがでしょう。

１／ｆゆらぎでリラックスできるハープのヒーリング音楽です🎵
聞くだけでどんどん美しくなるピンクノイズ入りです。是非一度体感してみてください。